Ne kadar protein alinmali ?

Filed Under (Uncategorized) by admin on 06-04-2009

Tagged Under : , , , , , , , , , , ,

Kişinin günlük protein ihtiyacı  0.8 – 1.8 g  x  kg olarak vücut ağırlığı şeklinde hesaplanır.
Mesela düzenli olarak vücut geliştirme sporu yapan 70 kg ağırlığındaki erkek sporcu için günlük protein ihtiyacı şu şekilde hesaplanabilir: 70 x 1.5 = 105 g

Kadınların günlük kalori ihtiyaçlarının % 20 ‘sini proteinden sağlamaları önerilir.

Örneğin;
G ünde 1500 kalori diyeti yapan kadının proteinden karşılayacağı kalori yaklaşık 300 birim kalori olur. 1 gram proteinin 4 kaloriye tekabül ettiğini düşünürsek bu durumda günlük alınması gereken protein miktarı 300/4= 75 g  şeklinde hesaplanmış olur.

Besinlerdeki yaklaşık protein miktarları

Besin Miktarı Protein miktarı
Hamburger 113g 28g
Biftek 168g 42g
Tavuk göğsü 100g 30g
Haşlanmış Tavuk eti 110g 10g
Tavuk kanat 1 adet 6g
Balık 100g 22g
Ton Balığı 165g 40g
Büyük Yumurta 1 Yumurta 6g
Süt 1 Bardak 8g
Yoğurt 1 Kase 8-10g
Beyaz Peynir (Tam Yağlı) 100g 16g
Beyaz Peynir (Light) 100g 20g
Koyun Peyniri 100g 27g
Soya Fasulyesi (pişirilmiş) Yarım Bardak 8-10g
Fıstık Ezmesi 2 Yemek Kaşığı 8g
Badem Yarım Bardak 8g
Fıstık Yarım Bardak 8g